孕妈们怀孕后,有句传言是这样说的: 一人吃两人补 于是孕妈为了给宝宝更多营养,出现营养过剩 我不由得打了个哆嗦: 怀孕那么胖,人生没希望 怀个孕,把自己变成肥婆,真是不划算 你以为:
吃太多就是对宝宝好? 宝宝长得越大越健康?
其实不是 孕期营养过剩,不仅身材上不划算 你可知道:孕期过胖,危害可是不小哟 佳贝艾特&腾讯视频强势推出王牌育儿科普动画节目 《明白了妈》 第1集破解“宝宝营养不能少,妈妈身材也要好” 带领孕妈妈了解孕期营养过剩的危害!
孕期营养过剩的危害
孕期营养不足或者过剩,宝宝在长时间营养不均衡的养分中生长,宝宝的代谢方式会长期改变,等宝宝长大后,会有肥胖和慢性病的风险,比如糖尿病等内分泌疾病、高血压、肥胖等疾病。
肥胖可能会影响孕妈流产、早产、产程延长等问题,同时妊娠糖尿病、剖宫产的几率也会增大,而且在生产时带来好多好多的痛苦。 孕期营养过剩的孕妈,也可以同时存在营养不足的问题,比如在孕期每天大鱼大肉,但是蔬菜水果吃的不足,就可能出现体重超标,但叶酸、铁钙等营养元素缺乏。
怀孕期间,孕期长肉也必须有节制孕期体重怎么增加才算合理呢?
孕早期体重可以不增加,最多增加2Kg,孕中晚期,半斤八两,就是每周体重增长的合理范围啦~
如果严重超标的孕妈妈们,要特别的注意哦~
给肚子里的宝宝补充营养,肿么破?
所以孕妈补充营养,均衡更重要!给肚子里的宝宝补充营养,并不在多,而在于均衡,孕妇饮食基本原则:多样化、适量均衡、食品安全。
在孕妈每天的饮食中,应该要有五大类的食物,孕妈们要看清楚: 谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类 选择颜色各异的蔬菜和水果,做到多样化,平时只顾着吃肉的孕妈们要注意喽。
除了做到食物的多样化,其他很多营养元素也是必须的。
这几个建议,麻麻们可以来看下哟:
1 叶酸不能少 国内(《中国妇幼人群膳食指南》)认为,从怀孕前3个月起,除了多吃叶酸丰富的食物外,推荐补充叶酸制剂400ugDFE/d,并持续整个孕期。
1 喝水很重要 建议每天摄入2L饮用水,大概是8杯。
1 谷物等粗粮最好 选择一些粗粮和高纤维的谷物进食,比如薯类。我们的日常习惯中,精粮的摄入量比较多,但精粮的营养不如粗粮丰富。
1 铁丰富的食物降低孕期贫血 肉类中的猪牛羊,绿叶蔬菜中的菠菜、西兰花、青菜等。其中肉类中的铁比蔬菜更容易被人体利用。可以有效降低孕期贫血的风险。
1 补钙也是关键 平时多吃鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。这些食物都能够增加钙的摄入和促进钙的吸收。
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